021 인생을 두 배로 사는

인생을 두 배로 사는

우리의 아침을 앗아가는 것들

아침 형 인간은 자연의 리듬이다.

야행성 생활이 정신과 건강을 망친다.

야행성 인간에서 아침 형 인간으로


야행성 생활 벗어나기


■ 습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라.

습관적인 야근, 상습적인 음주는 불규칙한 야행성 생활을 만드는 원흉이다.

아무리 취지가 좋다 해도 지나친 취미생활은 억제해야 한다.

공부나 자기계발은 아침시간을 활용하라.

중독성이 강한 저녁 활동(도박, 게임, 술 등)은 당장 끊어야 한다.


■ 건강을 체크하라

젊은 나이라면, 가벼운 질병에 대한 자연 치유력을 점검해 보아야 한다.

중년 이후로 하면, 힘들어하는 몸을 인정하고 검강 검진을 받아야 한다.


■ 밤 9시 이전에 집에 들어가라.

집을 나서는 시간이 정해져 있듯이 들어가는 시간도 정확해야 하다.

9시 이후에는 아무 것도 먹지 말고, 가벼운 목욕과 독서를 하는 것이 좋다.


■ 잠과 친해져라.

잠을 극복하는 것은 배고픔을 극복하려는 것과 같이 어리석은 일이다.

효과적인 활동을 위해 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점을 각인시켜야 한다.

자신에게 맞는 수면시간을 정하고 충분히 자야 한다.


■ 수면 시간은 오후11시부터 오전5시를 기준으로 정하라.

외부환경과 인체의 리듬을 고려한 ‘11시∼5시 수면’을 취하라. 불가피한 경우라 해도 11시 이전에 잠들고,

5시 이전에 일어나야 한다.


■ 주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.

자심의 다짐과 계획을 만나는 사람마다 알리고 협조를 구하라.

일방적 협조보다는 상대로 하여금 동참하게 하는 것이 효과적이다.

저녁 술자리는 가급적 피해야 한다.

불가피한 술자리라 해도 1차까지만 참석해라.


■ 저녁운동을 하라.

아침에는 가벼운 운동, 저녁에는 땀 흘리는 유산소 운동이 좋다.

전신의 근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다.

가급적 간단하고 언제 어디서든 할 수 있는 운동(달리기, 줄넘기 등)을 택하라.

운동은 노동이 아니다. 고통스러워 억지로 하게 되는 운동은 피해야 한다.


성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다.

아침의 1시간은 낮의 3시간이다.

아침을 회복하라

아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라.


아침형 인간 되기


성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.

옛사람보다는 현존하는 사람을 택하는 것이 좋다.

멀리 잇는 사람보다는 그의 생활을 엿볼 수 있는 가까운 사람을 택하는 것이 좋다.

자신의 변화를 칭찬해줄 수 있는 사람이 좋다.

자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.

역시 가까운 사람이 좋다.(회사 동료 등)

적대감이 있거나 사이가 좋지 않은 사람은 피한다.

하루하루의 비교와 승부욕이 게임을 하듯 즐거운 상대를 고르는 것이 좋다.

저녁 할 일과 이침 할 일을 구분하라.

저녁에는 비교적 감성적인 일을, 아침에는 비교적 이성적인 일을 하는 게 좋다.

아이디어를 내거나 계획을 세우는 등의 일은 아침에 해야 한다.

복잡하거나 판단이 잘 서지 않는 일일수록 아침에 고민해야 한다.

삶의 목표를 구체적으로 정하라.

개인의 목표, 가족의 목표, 사업의 목표를 구체적으로 정하라.

목표를 이루기 위한 생활 계획을 고민하고 만들어라.

아침과 관련한 좌우명을 만들어라.

늘 머릿속에 담아둘 수 있는 명언이나 속담을 선책하면 좋다.

생활을 반추해볼 수 있고 늘 자극을 줄 수 있는 문구가 좋다.

아침의 상쾌함을 즐겨라.

새벽공기, 한산한 지하철, 뻥 뚫린 도로 등 아침의 좋은 것들을 각인시킨다.

남보다 일찍 시작하는 즐거움, 준비된 여유를 각인시킨다.

아침 식사는 꼭 챙기고, 채식을 하라.

아침식사는 정해진 시간에 하고, 절대 거르지 말아야 한다.

채식이 두뇌 활동과 산뜻한 하루를 위해 좋다.

가족이 함께 하는 것이 좋고, 여유를 가지고 천천히 먹어야 한다.

어떻게 아침 형 인간이 될 것인가


1주_ 변화의 기회를 잡아라.

깨달았을 때야말로 변화의 찬스

의지가 약한 사람일수록 성공할 수 있다.

젊은 시절의 좌절은 만회할 수 있다.

100일만 하면 인생이 바뀐다.


Let's Go!

‘내가 왜 이러지?’ 하는 순간에 시작하라.

야행성 생활은 중독성이 강라다. 오늘 당장 시작하라.


2주_ 자기만의 스타일을 파악하라.

자신의 성격과 능력을 파악한다.

성격에 맞는 기상법을 찾는다.

압박을 가하는 것도 성격에 따라

자신 없는 사람은 봄이나 여름부터


Let's Go!

외향적인 성격은 여러 사람과 함께하는 ‘압박 형’아침일정을 만들어라.

내성적인 성격은 스스로 긍정적 효과를 각인시키는 ‘암시 형’을 택하라.


3주_ 자신을 세뇌시켜라.

한 번의 성공이 중요하다.

면시적으로 선언하라.

주문을 외라

의욕을 자극한다.


Let's Go!

선언서를 진지하게 작성하고 가장 가까운 사람에게 알려라.

인정받고 싶은 대상에게 알려라.


4주_ 져녁 시간부터 바꿔라.

열심히 일하고, 열심히 놀고, 열심히 자라.

피로는 배고픔과도 같은 것


Let's Go!

깨어 있는 동안은 무엇이든 온 힘을 다하라.

술자리는 1차까지만, 9시 이전에는 무조건 귀가하라.


5주_ 수면시간을 정하라.

수면은 뇌의 휴식

렘 수면과 논렘 수면

수면시간은 짝수로 정하는 것이 좋다.


Let's Go!

자신에게 맞는 수면 시간을 정하되 짝수(6시간, 8시간)로 하라.

늦어도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나라.


6주_ 잠들기부터 시작하라.

가벼운 스트레칭

술은 적당히, 똑같은 양으로

잠들기 전의 습관을 만들어라

은악, 음향의 효과도 좋다.

배개는 숙면의 친구


Let's Go!

스트레칭이나 요가 책을 구해서 자신에게 맞는 잠자리 의식을 만들어라.

자신에게 맞는 잠들기 전의 습관(음악, 독서, 적은 양의 술 등)을 만들어라.


7주_ 아침 30분의 변화를 시작하라.

목표로 하는 기상 시간을 향해 30분씩

일찍 자기 어려워도 일찍 일어나야 한다.

‘벌떡’일어나는 것은 현실에 대한 선제공격

알람시계 활용


Let's Go!

목표로 하는 기상시각을 향해 30분만 일찍 일어나라.

눈을 뜨자마다 지체 없이 벌떡 일어나라.


8주_ 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라.

낮잠 30분은 최고의 영양제

천연 비타민의 위력

식생활을 이용한다.


Let's Go!

빨리 잠드는 사람은 10분, 늦게 잠드는 사람은 30분의 낮잠을 자라.

자신에게 맞는 비타민제를 선택해 복용하라.


9주_ 빛을 활용하라.

아침 해의 정기를 받는다.

빛으로 눈을 뜨는 것은 인간의 속성


Let's Go!

알람시계보다 형광등 타이머, 오디오 타이머를 활용하라.

반드시 햇빛을 온몸으로 받으며 심호흡하라.

10주_ 산책을 시작하라.

누구보다도 먼저 신선한 산소를 마시자.

산책은 더할 나위 없는 건강법

발은 제2의 심장

처음에는 건너뛰어도 상관없다.


Let's Go!

아침 운동으로는 산책이 가장 이상적이다.

산책 시간은 30분 이상 1시간 이내가 적당하다.


11주_ 산책을 최대한 활용하라.

산책 코스를 정하는 즐거움

하루의 스케줄을 프로그래밍 한다.

산책 효과를 배가시키는 체조와 호흡


Let's Go!

산책코스는 한 바퀴 코스가 아닌 왕복 코스로 정하라.

하루의 계획을 세우는 등, 자신에게 맞는 산책 시간 활용방안을 정하라.


12주_ 체조와 요가를 병행하라.

무리하지 않는 것이 중요하다.

요가의 자세에서 배운다.


Let's Go!

체조는 산책 직후나 기상 30분 후에 하고, 체조 후 곧바로 목욕하지 말라.

자신에게 맞는 간단한 체조나 요가를 개발하라.


13주_ 아침의 뇌를 자극하라.

아침에 두뇌를 활발하게 하기 위해서는

아침에 유용한 지압

피부는 뇌의 친척


Let's Go!

책에 소개된 지압법을 숙지하고 잠들기 전, 깨어난 후 활용하라.

아침 샤워를 할 때 피부를 충분히 자극시켜라.


14주_ 온 가족을 동참시켜라.

아침 형 가족을 목표로 삼자

아침 형 가정의 아이는 성적도 좋다.

무턱대고 때우지 말라.

이상적인 가정을 꿈꾼다면


Let's Go!

아이들을 억지로 동참시키지 말고, 부부가 먼저 충분히 보여라.

지금까지 실행한 과정을 배우자와 자녀에게 전파하라.